Kadınlara özel spor salonu arayışınızda BUN Training Club Acıbadem Woman şubesi, yalnızca kadın üyelerimize hizmet vermek üzere tasarlanmış lokasyonumuzdur. Acıbadem Mahallesi Derya Sokak üzerinde, Üsküdar’da yer alan salonumuzda kadın eğitmen kadrosu, mahremiyete uygun salon düzeni ve kadınlara özel grup dersleri bulunur. Her gün 06.00 – 23.00 saatleri arasında açığız.
Acıbadem Woman Adresi ve İletişim Bilgileri
- Adres: Acıbadem Mah. Derya Sk. No:11IB, 34660 Üsküdar / İstanbul
- Telefon: 0532 389 97 23
- E-posta: info@buntrainingclub.com
- Çalışma saatleri: Pazartesi – Pazar, her gün 06.00 – 23.00
- Hizmetler: Kadınlara özel GYM, Reformer Pilates, hamile pilatesi, mat pilates, kadın personal trainer, diyetisyen
Şubemiz Acıbadem Caddesi ve metro çıkışına yürüme mesafesindedir. Kadıköy, Üsküdar ve Ataşehir yönünden toplu taşımayla kolayca ulaşılır; mahalle içi sokakta konumlandığı için araçla gelenler park konusunda rahat eder.
Acıbadem Woman Şubesinde Sunulan Hizmetler
Kadın Eğitmen Kadrosu
Şubemizdeki tüm antrenman ve pilates seansları kadın eğitmenler tarafından yürütülür. İlk kez spora başlayan, uzun aradan sonra dönen ya da erkek üyelerin bulunduğu ortamlarda kendini rahat hissetmeyen kadınlar için bu düzen belirgin bir konfor sağlar.
Reformer Pilates, Mat Pilates ve Hamile Pilatesi
Reformer Pilates seansları küçük gruplar hâlinde yapılır. Duruş bozukluğu, bel ve boyun ağrısı, esneklik kaybı ve kor kuvvet eksikliği bu şubede en sık çalışılan başlıklardır. Hamile pilatesi dersleri doktor onayı doğrultusunda, trimester bazında planlanır; doğum sonrası toparlanma programları da uygulanır.
Kadınlara Özel GYM ve Grup Dersleri
Serbest ağırlık, makineli istasyon ve kardiyo alanlarının tamamı kadın üyelerimizin kullanımına ayrılmıştır. Kalça ve bacak odaklı şekillendirme, kor kuvvetlendirme ve kilo yönetimi programları grup dersi formatında da sunulur.
Birebir Personal Training ve Diyetisyen
Kadın personal trainer eşliğinde birebir çalışarak hedefinize daha hızlı ulaşabilirsiniz. Uzman diyetisyenimizle beslenme planınızı antrenman programınıza uyumlu hâle getirmek mümkündür. Eğitmen kadromuzu ve güncel paket fiyatlarımızı inceleyebilirsiniz.
Kadınlara Özel Spor Salonu Neden Fark Yaratır?
Yalnızca kadınlara hizmet veren bir salon; soyunma alanı, egzersiz düzeni ve ders programı bakımından tamamen kadın üyelerin ihtiyaçlarına göre kurgulanır. Adet döngüsüne uyumlu yüklenme planlaması, gebelik ve doğum sonrası dönem, menopoz sürecinde kemik yoğunluğunu koruyan kuvvet çalışmaları gibi başlıklar programlarımızın doğal parçasıdır.
Salonda duş, soyunma odası, kilitli dolap ve dinlenme alanı bulunur. Karma antrenman ortamını tercih eden üyelerimiz aynı mahalledeki Acıbadem şubemizden de yararlanabilir; üyelik beş şubemizin tamamında geçerlidir. Salon fotoğraflarımıza galeri sayfamızdan ulaşabilirsiniz.
Kadınlara Özel Spor Salonunda Başlangıç Paketi
Üyelik kararı vermeden önce salonu görmek isteyen herkese Başlangıç Paketi ile tanışma antrenmanı sunuyoruz. 0532 389 97 23 numarasını arayabilir ya da iletişim sayfamızdaki formu doldurabilirsiniz.
Dünya Sağlık Örgütü yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite öneriyor; kadınlara özel programlarımız da bu bilimsel çerçeveye dayanır. Ayrıntılar için WHO fiziksel aktivite rehberine bakabilirsiniz.
Kadınlara Özel Spor Salonunda Program Kurgusu
Kadınlara özel spor salonu ortamında programlar, kadın fizyolojisinin dönemsel değişimlerini dikkate alarak kurgulanır. Adet döngüsünün foliküler fazında kuvvet ve yoğunluk artırılabilirken luteal fazda hacim düşürülüp teknik ve esneklik çalışmalarına ağırlık verilir. Bu yaklaşım hem performansı korur hem de yorgunluk birikimini azaltır.
İlk seansta vücut analizi ve temel hareket taraması yapılır. Kalça menteşesi, çömelme derinliği, omuz hareketliliği ve kor dayanıklılığı ölçülür; program bu bulgulara göre şekillenir. Ölçümler dört ila altı haftada bir tekrarlanır.
Acıbadem Woman Şubesinde Öne Çıkan Programlar
Kuvvet ve şekillendirme
Kalça, bacak ve sırt odaklı kuvvet çalışmaları; serbest ağırlık ve makineli istasyonlarla kademeli yüklemeyle uygulanır. Kuvvet antrenmanı kadınlarda kemik yoğunluğunu koruma açısından da önemlidir.
Gebelik ve doğum sonrası dönem
Hamile pilatesi dersleri doktor onayıyla, trimester bazında planlanır. Doğum sonrası dönemde karın duvarı ve pelvik taban değerlendirmesi yapılır; program buna göre kademelendirilir.
Yeni başlayanlar için başlangıç paketi
Daha önce hiç spor yapmamış üyelerimiz için ilk dört hafta teknik öğrenimine ayrılır. Ağırlık artışı, hareket kalıpları oturduktan sonra başlar.
Acıbadem Woman Şubesine Ulaşım ve Konfor
Derya Sokak üzerindeki şubemiz Acıbadem Caddesi ve metro çıkışına yürüme mesafesindedir. Mahalle içi konumu sayesinde araçla gelen üyelerimiz park konusunda rahat eder. Soyunma odası, duş ve kilitli dolap yalnızca kadın üyelerimizin kullanımına ayrılmıştır.
BUN Training Club salonlarından görünümler
Kadınlara Özel Spor Salonu Ekipman Envanteri
Kadınlara özel spor salonu ortamında ekipman seçimi, kadın üyelerin en sık çalıştığı hareket kalıplarına göre yapılır. Acıbadem Woman şubemizde bulunan başlıca istasyonlar:
- Reformer Pilates: yay dirençleri ayarlanabilir yataklar, mat alanı, pilates çemberi, bant ve topları
- Kalça ve bacak istasyonları: kalça abdüksiyon ve addüksiyon, bacak presi, kalça itme sehpası, glute köprü platformu
- Serbest ağırlık: 1–30 kg dumbbell serisi, ayarlanabilir sehpalar, hafif olimpik bar ve plaka seti
- Kablo ve makineli istasyonlar: kablo kule, lat çekiş, oturarak kürek, göğüs presi
- Kardiyo: koşu bandı, eliptik bisiklet, yatar bisiklet, kürek ergometresi
- Fonksiyonel: mini bant seti, kettlebell, denge yastığı, medicine ball, foam roller
Kadınlara Özel Spor Salonunda Kuvvet Antrenmanı Neden Önemli?
Kuvvet antrenmanı uzun süre yalnızca kas kütlesiyle ilişkilendirildi. Oysa kadınlarda kuvvet çalışmasının en önemli getirilerinden biri kemik yoğunluğunun korunmasıdır. Kemik dokusu, üzerine binen yüke yanıt olarak yeniden şekillenir; bu nedenle ağırlık taşıyan egzersizler yaş ilerledikçe daha da değer kazanır.
İkinci önemli başlık kas kütlesinin bazal metabolizma üzerindeki etkisidir. Kas kütlesi korunduğunda kilo yönetimi belirgin biçimde kolaylaşır. Üçüncüsü ise duruş ve eklem sağlığıdır: kalça, sırt ve kor bölgesinin güçlenmesi bel ve boyun ağrılarını azaltır.
Kadınlara özel spor salonu ortamında bu çalışmaları yapmanın avantajı, teknik öğrenme sürecini rahat ve baskısız geçirebilmenizdir. Ağırlık alanına ilk kez giren üyelerimiz için bu, düzenli antrenmana devam etme oranını doğrudan etkileyen bir faktördür.
Menopoz Döneminde Egzersiz
Menopoz döneminde östrojen düşüşüne bağlı olarak kemik kaybı hızlanır, kas kütlesi azalır ve yağ dağılımı değişir. Bu dönemde haftada iki ila üç gün kuvvet antrenmanı, iki gün orta şiddetli kardiyo ve düzenli esneklik çalışması içeren bir plan öneriyoruz.
Denge çalışmaları da bu dönemde programın ayrılmaz parçasıdır; düşme riskini azaltır. Acıbadem Woman şubemizde bu yaş grubuna yönelik hareketler ayrı bir başlangıç seviyesiyle öğretilir.
Kadınlara Özel Spor Salonu Üyelik Paketleri Neleri Kapsar?
Üyelik vücut analizi, hareket taraması ve hedef görüşmesiyle başlar; program dört ila altı haftada bir güncellenir.
- GYM üyeliği: kadınlara ayrılmış serbest ağırlık, makineli istasyon ve kardiyo alanının sınırsız kullanımı
- Reformer Pilates paketleri: 10 ve 20 seanslık; birebir, düet veya küçük grup
- Hamile ve doğum sonrası paketleri: doktor onayı doğrultusunda planlanan özel programlar
- Kadın personal trainer paketleri: birebir çalışma ve ilerleme takibi
Güncel fiyatlar paketlerimiz sayfasında yer alır. Karma ortamı tercih ettiğiniz günlerde Acıbadem şubemizi ya da Kadıköy’deki Göztepe şubemizi kullanabilirsiniz.
Beslenme, Demir ve D Vitamini
Uzman diyetisyenimiz, antrenman programınızla uyumlu bir beslenme planı hazırlar. Kadın üyelerimizde özellikle demir, kalsiyum ve D vitamini alımı takip edilir; bu üç başlık hem performansı hem de kemik sağlığını doğrudan etkiler.
Kilo verme hedefinde haftalık yarım ila bir kilo aralığında sürdürülebilir bir ilerleme hedeflenir. Aşırı kısıtlayıcı planlar kas kaybına ve döngü düzensizliğine yol açabileceği için tercih edilmez.
Yeni Başlayanlar İçin Kadınlara Özel Spor Salonu Rehberi
İlk gün resepsiyonda karşılanırsınız; salon gezdirilir, ekipmanlar tanıtılır ve dolap kullanımı anlatılır. Yanınızda spor kıyafeti, iç mekân ayakkabısı, havlu ve su getirmeniz yeterlidir.
İlk dört hafta teknik öğrenimine ayrılır ve ağırlık artışı ancak hareket kalıpları oturduktan sonra başlar. Kadınlara özel spor salonu ekibimiz her seansta salonda bulunur; teknik sorularınızı sormaktan çekinmeyin. Dünya Sağlık Örgütü’nün haftada 150 dakikalık aktivite önerisi programlarımızın alt sınırını oluşturur.
Diğer BUN Training Club Şubeleri
- Acıbadem Şubesi – Acıbadem Mah. Acıbadem Cad. No:137 D:12C, Üsküdar
- Göztepe Şubesi – Merdivenköy Mah. Özlem Sk. No:11A, Kadıköy
- Ziverbey Şubesi – Zühtüpaşa Mah. Fahrettin Kerim Gökay Cad. No:38A, Kadıköy
- Ziverbey Plus Şubesi – Zühtüpaşa Mah. Fahrettin Kerim Gökay Cad. No:40A, Kadıköy
- Tüm şubelerimizi karşılaştırın
GOOGLE YORUMLARI
ACIBADEM WOMAN ŞUBEMİZ İÇİN YAZILANLAR
Aşağıdaki değerlendirmelerin tamamı Google İşletme Profilimizde yayımlanan gerçek üye yorumlarıdır. Metinleri kısaltmıyor, işletme yanıtlarımızı da olduğu gibi paylaşıyoruz.
4 kişilik grup dersimize spor geçmişi olmayan 3 kişi olarak başlamamıza rağmen yaklaşık 4 aydır Gizem Hoca ile düzenli ders yapıyoruz ve hepimiz çok memnunuz. Gizem Hoca her derste herkesle tek tek ilgileniyor, hareketleri doğru yapmamız için yönlendiriyor ve bizi motive ediyor. Bu sayede derslere keyifle geliyoruz. Salon her zaman temiz ve düzenli, tüm eğitmenler de çok güler yüzlü. Herkese tavsiye ederim.
Merhaba, spor geçmişi olmayan bir grup olarak başlayıp dört aydır düzenli devam etmeniz gerçekten değerli bir emek. Gizem hocamızın her derste herkesle tek tek ilgilenmesi, doğru form için yönlendirmesi ve motive etmesi bizim çalışma anlayışımızın merkezinde. Salonun temizliği ve eğitmenlerimizle ilgili sözleriniz için de ayrıca teşekkür ederiz. BUN Training Club
Gizem hoca ile 4 kisilik grup derslerinde 4 ayi astik; vucut yapisi ve deneyimleri farkli kisilerden olmusmamiza ragmen Gizem hoca bizleri uyumlu bir sekilde calistiracak programi belirlemede ve guzel bir sekilde motive etmede oldukca basarili oldugu icin severek gelmeye devam ediyoruz🌸
Merhaba, farklı vücut yapıları ve deneyim seviyelerine sahip bir grubu uyumlu şekilde çalıştırmak gerçekten özen isteyen bir iş; Gizem hocamızın bunu başarmasını ve sizi motive etmesini paylaştığınız için teşekkür ederiz. Dört ayı geride bırakmanız ve severek gelmeye devam etmeniz bizim için en güzel sonuç. BUN Woman Club ekibimiz sizi derslerde görmekten mutluluk duyacak. BUN Training Club
Ekibin enerjisi çok güzel. İlk defa pilates yaptım ve çok memnun kaldım. Dersler çok zevkli geçiyor ve nasıl bittiğini anlamıyorum bile. Fiziken iyi hissetmenin yanında, mental olarakta çok iyi geldi.
Derya Hanım, ilk pilates deneyiminizi bizimle yaşamanız ve dersin nasıl bittiğini anlamayacak kadar keyif almanız bizim için çok kıymetli. Fiziksel katkının yanında mental olarak da iyi gelmesi, BUN Woman Club'ta en çok önemsediğimiz taraf. Ekibimizin enerjisi hakkındaki sözleriniz için teşekkür ederiz; görüşmek üzere! BUN Training Club
Çok tatlı ve işini bilen bir ekiple spor yaptığınız zaman kendinizi güvende hissedersiniz. Burası tam olarak öyle bir yer! :)
Meltem Hanım, kendinizi güvende hissetmeniz Acıbadem BUN Woman Club'ta ulaşmak istediğimiz en önemli duygu; bunu bu şekilde ifade etmeniz bizi çok mutlu etti. İşini bilen ve samimi bir ekiple çalışmanın farkını vurguladığınız için teşekkür ederiz. Kadınlara özel stüdyomuzda sizi ağırlamaya devam etmek isteriz. BUN Training Club
Acıbadem bun woman a yaklaşık bir aydır gidiyorum ekip gerçekten çok deneyimli her biri işinde çok ilgili Gruptaki herkesi tek tek kontrol ediyorlar. Gizem hoca, Elif hoca ve Selenay hoca ile çalıştım her birinden ayrı ayrı çok memnun kaldım. Ders saatlerinde değişiklik olduğunda bun training sorunumu çözmek konusunda ilgili davrandı.Umarım böyle devam eder
Melis Hanım, Acıbadem BUN Woman Club ekibimizden bu kadar memnun kalmanız çok değerli. Gizem, Elif ve Selenay hocalarımızın gruptaki herkesle tek tek ilgilenmesi bizim vazgeçmediğimiz bir çalışma prensibi. Ders saati değişikliğinde yaşadığınız durumun hızlıca çözülmüş olmasına da sevindik; bundan sonra da aynı ilgiyle yanınızda olacağız. BUN Training Club
Bel fıtığı şikayetim nedeniyle pilatesle tanıştım. Bun'ın profesyonel ve ilgili eğitmenleri sayesinde hem ağrılarım büyük ölçüde azaldı hem de hareket özgürlüğüme yeniden kavuştum ve pilates hayatımın vazgeçilmez bir parçası oldu. İlgileri ve destekleri için tüm ekibe teşekkür ederim :)
Ezgi Hanım, bel fıtığı şikayetinizle başlayan bu yolculuğun sonunda pilatesin hayatınızın vazgeçilmez bir parçası haline gelmesi bizim için en değerli sonuç. Acıbadem BUN Woman Club'ta eğitmenlerimizin kişiye özel ve dikkatli yaklaşımıyla ağrılarınızın azalması ve hareket özgürlüğünüze yeniden kavuşmanız, en çok önemsediğimiz kazanım. Teşekkürlerinizi tüm ekibimize ilettik; sağlıklı ve güçlü günler dileriz. BUN Training Club
Gizem Hocam spor yapma sebebim kendisi. Enerjisi, bilgi ve deneyimi ile hayat kalitemi arttırdı 💫 Sırt ağrılarım geçti postür bozukluğum düzeldi
Merve Hanım, Gizem hocamızı spor yapma sebebiniz olarak tanımlamanız bizim için çok kıymetli. Enerjisi ve bilgi birikimiyle hayat kalitenizi artırması, sırt ağrılarınızın geçmesi ve postürünüzün düzelmesi Acıbadem BUN Woman Club'ta en çok önemsediğimiz sonuçların başında geliyor. Teşekkürlerinizi Gizem hocamıza ilettik; sağlıklı ve güçlü günler dileriz. BUN Training Club
Cok iyiydiii güleryüzlü personel Baran beyin ilgi ve alakasi Emirhan beyin güleryüzlü yardimciligi herşeye degerdi
Merhaba, güler yüzlü ekibimizle ilgili güzel sözleriniz için teşekkür ederiz. Kurucumuz Baran hocamızın ve Emirhan hocamızın ilgisini fark etmeniz bizi çok mutlu etti; misafirperverlik ve samimiyet, Acıbadem BUN Woman Club'ta en çok önemsediğimiz değerler arasında. Tekrar görüşmek üzere! BUN Training Club
Acıbadem Woman Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Kadınlara özel spor salonu adresi nedir?
Acıbadem Woman şubemiz Acıbadem Mah. Derya Sk. No:11IB, 34660 Üsküdar / İstanbul adresindedir.
Salonda erkek üye veya erkek eğitmen bulunuyor mu?
Hayır. Acıbadem Woman şubemiz yalnızca kadın üyelere hizmet verir ve tüm seanslar kadın eğitmenler tarafından yürütülür.
Hamilelikte spor yapabilir miyim?
Doktorunuzun onayı doğrultusunda hamile pilatesi derslerimize katılabilirsiniz. Programlar trimester bazında, düşük etkili hareketlerle planlanır.
Yeni başlayanlar için uygun mu?
Evet. İlk seansta hedefleriniz dinlenir, temel hareket kalıpları öğretilir ve yük ancak teknik oturduktan sonra artırılır.
Acıbadem Woman Çevre Rehberleri
Kadınlara özel Acıbadem Woman şubemiz için hazırladığımız rehber içerikler:
- Üsküdar Spor Salonu Rehberi
Üsküdar tarafından gelen üyeler için ulaşım ve salon seçim rehberi. - Postür Analizi ve FMS Testi
Üyelik başlangıcındaki ücretsiz değerlendirme sürecinin tüm detayları. - Kadıköy'deki Profesyonel Antrenörler
Eğitmen kadromuzun uzmanlık alanları ve çalışma yaklaşımı. - Kadıköy'de En İyi Spor Salonları
Kadıköy genelinde spor salonu seçerken bakılması gereken her şey.