Kısa cevap: BUN Training Club; 40 yaşından sonra spora başlayanlar, masa başında çalışıp duruşunu önemseyenler, kilo ya da vücut kompozisyonu hedefi olanlar ve performans peşindeki sporcular için uygundur, çünkü program yaşa ya da kiloya göre değil, ölçüme göre kurulur. Sağlık beyanı, vücut analizi ve hareket taramasından sonra kuvvet, mobilite, denge ve kondisyon çalışmaları eğitmen eşliğinde kademeli planlanır. Bilinen bir sağlık durumunuz varsa çalışma doktorunuzun yönlendirmesiyle kurgulanır.
“Bu salon bana göre mi?” sorusu çoğu zaman yaşla, kiloyla ya da uzun bir aranın verdiği çekingenlikle ilgilidir. Deneyimsiz başlamak bir sorun değildir. Bu rehber dört başlangıç noktasını, her biri için uygun çalışma biçimini ve ilk dört haftanın nasıl ilerlediğini anlatır.
Kimler için uygun? Dört başlangıç noktası
40 yaşından sonra başlayanlar ve ileri yaştakiler
Programınız yaşınıza değil ölçümünüze göre kurulur. Sağlık beyanı ve ölçümden sonra mobilite, denge ve kuvvet çalışmaları kişiye özel planlanır; yük kademeli artırılır. Reformerda yay direnci ayarlanabildiği için çalışma seviyeye göre sadeleştirilebilir; yaş tek başına belirleyici değildir.
BUN Woman Club’da menopoz döneminin ihtiyaçları gözetilerek kuvvet ve denge çalışmaları da planlanır. Bilinen bir sağlık durumunuz varsa ilk görüşmede eğitmeninize iletirsiniz.
Masa başında çalışanlar ve duruşunu önemseyenler
Uzun saatler oturarak çalışıyorsanız başlangıç noktası ölçümdür. Statik postür analizinde baş-boyun, omuz, kürek, omurga, pelvis, diz ve ayak hizasına önden, arkadan ve yandan bakılır; yedi hareketten oluşan fonksiyonel hareket taraması (FMS) hangi bölgenin zorlandığını gösterir. FMS tıbbi bir test değildir; bir sağlık değerlendirmesinin yerini tutmaz.
Sonuca göre reformer, mobilite ve kuvvet çalışmalarından uygun olan seçilir. Reformer duruş, core kuvveti ve esneklik hedeflerinde sık tercih edilir. Değerlendirmenin aşamalarını postür analizi ve FMS testi rehberimizde anlattık.
Kilo ya da vücut kompozisyonu hedefi olanlar
Vücut analizinde boy, kilo, yağ ve kas oranı ölçülür; ilerleme tahminle değil ölçümle izlenir. Kuvvet programı ve beslenme planı bu ölçüme göre birlikte kurulur. Diyetisyen desteği paketinize dâhildir; diyetisyenimiz beslenme planını antrenmanınızla uyumlu hazırlar ve sürdürülebilir bir ilerlemeyi esas alır.
Salona gitmekten çekiniyorsanız şunu bilin: seanslar randevuyla planlanır ve eğitmen eşliğinde yürür, seans boyunca kendi başınıza kalmazsınız. Kişiden kişiye değiştiği için net bir süre taahhüt etmeyiz.
Performans hedefi olanlar ve bir spor dalıyla uğraşanlar
Koşu ya da bir takım sporu yapıyorsanız program hedef görüşmesi ve hareket taramasına göre kurulur; kuvvet, mobilite ve kondisyon bileşenleri hedefinize göre ayarlanır. Fonksiyonel antrenman çömelme, kalça menteşesi, itme, çekme, taşıma ve rotasyon kalıpları üzerine kurulur; yükleme kademeli bloklar hâlinde ilerler.
Ziverbey Plus kettlebell ve TRX istasyonları ile sled koridoruyla öne çıkar. Boks beş şubenin hepsinde, eğitmen eşliğinde çalışılır. Kuvvet ve kondisyon odaklı eğitmenlerimizi antrenörlerimizi anlattığımız sayfada tanıyabilirsiniz.
Hangi çalışma biçimi size uygun?
Aşağıdaki tablo çalışma biçimlerini kime uygun olduklarıyla yan yana koyar. Çoğu üye bir ana çalışmayla başlar; ötekiler hedefe ve ölçüm sonucuna göre eklenir.
| Çalışma biçimi | Kime uygun | Nerede |
|---|---|---|
| Birebir özel ders | Kişiye özel program ve yakın teknik takip isteyen, uzun bir aradan dönen | Beş şubenin hepsinde |
| Reformer pilates (birebir ya da küçük grup) | Duruş, core kuvveti ve esneklik hedefi olan; ayarlanabilir dirençle başlamak isteyen | Beş şubenin hepsinde; Ziverbey reformer ağırlıklı |
| Fonksiyonel antrenman ve kuvvet | Performans, kondisyon ve günlük hareket kuvveti hedefi olan | Beş şubenin hepsinde; Ziverbey Plus kettlebell, TRX ve sled koridoruyla |
| Boks | Kondisyon ve koordinasyon isteyen, stres atmak için çalışan | Beş şubenin hepsinde |
| Fizyoterapist destekli egzersiz | Güvenli yükleme gerektiğinde, uzun bir aradan sonra | Beş şubenin hepsinde; gün ve saat rezervasyonla teyit edilir |
| Diyetisyen desteği | Kilo ya da vücut kompozisyonu hedefi olan | Paketinize dâhildir; şube ve sıklık ekibimizden öğrenilir |
| BUN Woman Club | Yalnızca kadın üyelere açık bir ortam isteyen kadınlar | Acıbadem, Üsküdar; dersleri kadın eğitmenler yürütür |
Birebir derslerle abonelik düzeni arasındaki farkı ders paketi mi, aylık abonelik mi karşılaştırmamızda, güncel ücretleri fiyat sayfamızda bulabilirsiniz.
Nasıl başlanır? Dört adım
- Randevu: 0532 389 97 23’ü arayın ya da WhatsApp’tan yazın; size yakın şubeyi ve uygun saati birlikte seçelim. Önce salonu görüp eğitmenle tanışmak isterseniz ücretli Başlangıç Paketi tanışma antrenmanı vardır.
- Sağlık beyanı: Üyelik sürecinde sağlık durumunuzun spor yapmaya elverişli olduğunu beyan edersiniz; bir sağlık sorununuz varsa yönetime ve eğitmeninize önceden bildirirsiniz.
- Ölçüm: Vücut analizi, statik postür analizi ve hareket taraması yapılır. Ölçüm ve değerlendirme, bir ders paketine başladığınızda derslerden önce ücretsiz yapılır; tek başına ücretsiz bir deneme değildir ve antrenman ücretlidir.
- İlk dört hafta: Temel hareket kalıpları öğretilir, her antrenman en az sekiz dakikalık bir hazırlık bölümüyle başlar ve yük ancak teknik oturduktan sonra artırılır. Program düzenli aralıklarla güncellenir.
İlk gün yanınıza spor kıyafeti, iç mekân ayakkabısı, havlu ve su almanız yeterlidir. Beş şube de haftanın yedi günü 06:00–23:00 arasında açıktır; adresler şubelerimizin sayfasında.
Hangi durumda önce doktorunuzla konuşmalısınız?
Bilinen bir sağlık durumunuz ya da süren bir ağrınız varsa çalışmayı doktorunuzun yönlendirmesiyle birlikte kurgularız. Ölçüm sırasında ağrı hissettiğiniz bir hareket olursa o bölümde durur, konuyu ilgili sağlık profesyoneline yönlendiririz. Buradaki çalışmalar hareket kalitesi, postür ve güvenli egzersiz üzerine kuruludur; bir sağlık hizmetinin yerini tutmaz.
Hamileyseniz ya da doğum sonrası döneme dönüyorsanız süreci hamile pilatesi rehberimizde ayrıca anlattık. Soru ve randevu için iletişim sayfamız.
Sık sorulanlar
40 ya da 50 yaşından sonra spora başlamak için BUN Training Club uygun mu?
Evet. Programınız yaşınıza değil ölçümünüze göre kurulur: sağlık beyanı, vücut analizi ve hareket taramasından sonra kuvvet, denge ve mobilite çalışmaları kademeli planlanır. Bilinen bir sağlık durumunuz varsa ilk görüşmede paylaşırsınız; çalışma doktorunuzun yönlendirmesiyle birlikte kurgulanır.
Boyun ve omuz gerginliği yaşayan masa başı çalışanı için hangi ders uygun?
Önce ölçüm yapılır: statik postür analizi ve hareket taraması hangi bölgenin zorlandığını gösterir; reformer, mobilite ve kuvvet çalışmalarından uygun olan buna göre seçilir. Ağrınız varsa çalışma doktorunuzun yönlendirmesiyle kurgulanır ve ağrı hissedilen harekette durulur. Bu çalışma bir sağlık hizmetinin yerini tutmaz.
Kilolu biri olarak salona gitmekten çekiniyorum; bana uygun bir ortam var mı?
Seanslarımız randevuyla planlanır ve eğitmen eşliğinde yürür; seans boyunca kendi başınıza kalmazsınız. İlk seans ölçüm ve hedef görüşmesiyle başlar, yük ancak teknik oturduktan sonra artırılır. Kadınlar için yalnızca kadın üyelere açık BUN Woman Club seçeneği de vardır.
Koşu veya takım sporu yapan biri için tamamlayıcı kuvvet programı kurulur mu?
Evet. Program hedef görüşmesi ve hareket taramasına göre kişiye özel kurulur; koşu ya da bir takım sporu yapıyorsanız kuvvet, mobilite ve kondisyon bileşenleri hedefinize göre ayarlanır. Program düzenli aralıklarla güncellenir.
Yağ oranını düşürüp kas kazanmak için program var mı?
Evet. Başlangıçta vücut analiziyle yağ ve kas oranınız ölçülür; kuvvet programı ve pakete dâhil diyetisyen desteğiyle hazırlanan beslenme planı bu ölçüme göre kurulur. Ölçüm dönemsel olarak tekrarlanır ve ilk ölçümle karşılaştırılır; kişiden kişiye değiştiği için net bir süre taahhüt etmeyiz.